温州新精武少儿武术散打培训

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基本步型训练中易犯的错误和纠正方法

2021-05-25 12:29:43
导读:

在武术套路竞赛规则动作质量的评分中,对动作规格中步型有明确的扣分标准。在弓、马、虚、仆四种武术歩型训练中,普遍存在重心高的错误,要采用提高下肢专项力量训练等方法加以纠正。及时纠正步型中易犯的错误,步型训练会有良好的训练效果,减少以后比赛中的扣分点。少儿武术基本步型训练多采用重复训练的方法,从刚开始接触到后面定型巩固,在这期间要不断进行纠正错误步型的训练。同时在训练时要控制好训练强度、次数、和时间。

文章详情
  在武术套路竞赛规则动作质量的评分中,对动作规格中步型有明确的扣分标准。在弓、马、虚、仆四种武术歩型训练中,普遍存在重心高的错误,要采用提高下肢专项力量训练等方法加以纠正。及时纠正步型中易犯的错误,步型训练会有良好的训练效果,减少以后比赛中的扣分点。少儿武术基本步型训练多采用重复训练的方法,从刚开始接触到后面定型巩固,在这期间要不断进行纠正错误步型的训练。同时在训练时要控制好训练强度、次数、和时间。

  弓步易犯的错误

  (1)前腿膝部超出脚尖。纠正办法:经常进行弓步训练,形成动作定型。

  (2)后脚跟离地。纠正办法:脚跟蹬地,提高踝关节的柔韧度。

  (3)后腿膝盖弯曲。纠正办法:后腿用力后蹬膝盖挺直。提高膝关节的柔韧度。

  (4)弯腰和身体前倾。纠正办法:挺胸抬头,立腰,髋关节下沉。

  马步易犯的错误

  (1)脚尖外展。纠正办法:脚跟外蹬,脚尖内扣,提高脚踝柔韧性。

  (2)脚跟离地。纠正办法:强调脚跟蹬地,提高踝关节的柔韧性。

  (3)大腿未达水平。纠正办法:提高腿部力量,注意挺胸,立腰。

  (4)两脚距离过大或者过小。纠正办法:量好马步规定距离后在做马步,经常进行马步训练,形成动作定型。

  (5)上体前倾。纠正办法:挺胸抬头,立腰,收臀。

  仆步易犯的错误

  (1)前腿未伸直脚尖未内扣着地。纠正办法:加强脚踝柔韧度练习,做仆步时前腿脚外侧顶住墙壁,不让脚的外侧翻起。

  (2)后腿的脚跟离地。纠正办法:提高脚踝柔韧度,多做压腿练习。

  虚步易犯的错误

  (1)虚实不清。纠正办法:前脚先不着地,等后腿下蹲后在用前脚尖点地。

  (2)后腿未达到水平。纠正办法:练习腿部力量,提高踝关节柔韧,同时还要注意挺胸直腰。

  (3)后脚跟离地。纠正办法:提高踝关节柔韧。

  歇步易犯的错误

  (1)重心不稳。纠正办法:前脚尖外展,两腿贴紧。

  (2)两腿没有交叉靠拢,臀部没有贴住小腿。纠正办法:反复强调后腿贴紧前腿外侧,并加强膝关节和踝关节的柔韧度。

  在步型训练中,只要抓住难点、要点及时纠正错误步型,反复认真的练习,步型训练就会有显著的训练效果。