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夏天锻炼怎样补水

2022-02-21 13:54:34
导读:

进行剧烈运动出汗排毒的时候,因为身体内的水分大量耗尽,所以补水势在必行。夏季如何健康补水、补充体力,平衡机体功能尤为关键。下面就让我们一起来看看夏季运动排汗之后的“补水”学问吧!

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  进行剧烈运动出汗排毒的时候,因为身体内的水分大量耗尽,所以补水势在必行。夏季如何健康补水、补充体力,平衡机体功能尤为关键。下面就让我们一起来看看夏季运动排汗之后的“补水”学问吧!

夏天锻炼怎样补水
  第1、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
  第二、运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴,也好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。健身运动
  第三、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而健身者的身体健康。
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