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重庆健身私教培训

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来源:重庆567Go健身教练培训 发布时间:2020-12-28 10:38:42

如果教练给你的回答是:拉伸、按摩可以让肌肉拉小、拉没,让你腿瘦,那么他就出局了!

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  我们之前的视频讲到过,定向萎缩肌肉,通过训练不可能达到。而拉伸、按摩不但不会让肌肉变没,反而会促进肌肉增长。
  无论你是单纯的被牵拉,还是瑜伽等训练,或者跑步、力量训练中加上拉伸与按摩。都会让肌肉围度增长更多,更快。
  19年7月的实验发现,如果在训练中增加拉伸,那么肌肉力量和围度,都会有明显的增长。其中,大家最关心的腿部外侧肌肉股外侧肌,如果不拉伸,围度只增长7.3%(cl 07-2.1mm),而如果搭配拉伸,围度则会增长17%(cl 1.5-3.1mm)。
  此外,有人说,拉伸是因为肌肉被拉长了,所以线条更纤细,更好看,但实际上,拉伸能导致肌肉“拉长”只是幻觉。

重庆567Go健身教练培训教育简介
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  567GO健身教练培训创立于2005年的零基础健身教练培训学校。也是被国家体育总局和中国健美协会双重授权的专业健身教练培训基地。在2018年全国健美工作会议中,荣获CBBA健美健身活动组织奖、CBBA专业健身教练十佳金牌培训机构、“CBBA专业健身教练培训基地”等荣誉称号。

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  在一项荟萃研究中,研究者发现拉伸并不会导致肌肉的初长度增加,肌肉被拉长,只是受试者主观认为的。也就是拉伸导致你觉得自己肌肉变长了,其实,并没有。
  而你拉伸后腿真的瘦了,也不是因为你的腿肌肉变少了,而通常是因为整体的脂肪下降了。你会发现,腿围下降的同时,也伴随着腰围的下降。
  我们刚才说了,拉伸其实就是个促进肌肉生长的柔韧力量训练。并且在个问题我们也讲到,力量训练其实有很好的燃脂效果。所以你经常拉伸,体脂总体下降,也就不奇怪了。
  但你是不是减腿无望了?其实也不是,大多数人根本不是肌肉腿,而是身姿或肌力不平衡导致的伪肌肉腿。这些通过长期的训练,都是可以改善的。而且同样一公斤,脂肪体积是肌肉的1.4倍,如果脂肪消耗,肌肉生长,那么你整体围度其实就会变小。
  所以,正确答案是:定向练小肌肉不可能,拉伸按摩反而会促进肌肉生长。确定真伪肌肉腿,再通过身姿矫正、肌肉平衡训练改善它!同时,减腿围,整体减脂才是关键,毕竟,局部燃脂目前是被学界认为不可能的。

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重庆健身私教培训-练完后全身酸疼原因解析

  如果这个教练回答:运动后肌肉酸疼,是因为乳酸堆积,通过拉伸可以改善,那他一定生活在上世纪五十年代。
  运动后肌肉酸疼,又称DOMS。而DOMS乳酸堆积说,是上世纪五十年代由苏联科学家提出的理论。不到十年就被推翻。DOMS的引发机制,目前学界并不清楚。我国的体育科研学者田野教授,就曾经提出过一个很受关注的假说“离子过载说”。
  人体在训练中确实会因为无氧呼吸形成乳酸·。但这个乳酸在几小时之内,就会代谢干净。而运动后肌肉酸疼,发生在运动后的18-72小时。根本不可能是由乳酸堆积引起的。
  而运动前后的拉伸,并不可以减低DOMS的症状和发生几率。
  比如一项研究对比了结合拉伸的运动,和单纯运动之间DOMS发生程度的差异。结果显示:无论是血清中,证明DOMS发生程度的肌酸激酶水平(CK),还是受试者的主观疼痛感受指数,都与运动是否结合拉伸没有显著的差异。
  甚至还有一些研究表明,如果在运动前进行拉伸,运动后DOMS的发生程度可能将更明显。
  有一项实验就发现,运动前进行静态拉伸,会导致运动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多,这代表肌肉受损的水平提高了,DOMS的症状更明显,受试者也会觉得肌肉酸痛程度更高。
  也就是说,运动结合拉伸,不仅不能缓解疼痛,反而可能让你更疼哦~但是从长期来讲,拉伸导致的重复离心效应,会让更适应训练,也就是短期拉伸,更疼,长期拉伸,不疼。
  所以,正确的答案是:拉伸并不能短期改善运动后肌肉酸疼,如果你的教练是个学术派,他可能会告诉你,学界目前对运动后肌肉酸疼的机制暂时不能明确。
  好啦,简单鉴别一个健身教练的基础知识是否合格,这三个问题,已经足以说明一些问题。当然,一个好的教练,除了基本知识,对健身动作的理解,与人沟通的能力也都很重要。

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